המון נשים מתייאשות בדרך אל החלום הנכסף בגלל אינטנסיביות החיים ועומס המטלות הנדרש מהן.
אם את מרגישה כך, את לא לבד. לאישה של המאה ה-21 יש זמן לכולם מלבד לעצמה. תפקידייך הרבים (אמא, בת זוג, עובדת, חברה, בת) דורשים את תשומת ליבך כך שלא נשאר לך כוח לתכנן, להכין, לקחת איתך ובסופו של דבר לבחור לאכול את התפריט המזין והבריא שיוביל אותך לרדת במשקל ובסוף הירידה, לשלוט עליו.
הבחירה להקדיש לעצמך זמן היא קריטית לכל מי שרוצה לרדת במשקל. כמו כל פרוייקט בחיים (את רואה את זה בתפקידייך השונים) כדי להצליח בו, דרושים תשומת לב ואנרגיה.

מהנסיון שלי ושל הנשים העוקבות אחר השיטה שלי, אגיד לך שהפן הטכני של הכנת המזון ואכילה בריאה ומידתית הוא קריטי להשגת מטרתך, אבל יש צעד מקדים, והוא זה שיאפשר לך להחזיק בתפריט מאוזן ובאורח חיים בריא לאורך זמן, וימלא אותך במוטיבציה והוא: הכנה שמערבת את כל החושים שלך ומכוונת את המחשבה שלך.

איך עושים את זה? זה פשוט, כל מה שאת צריכה זה לקחת דקה של שקט עם עצמך ולארגן את היום שלך בדמיון כשאת רואה, מרגישה, ממששת, שומעת ומריחה את כל מה שאת הולכת לאכול. תחווי עם כל החושים את הכנת האוכל ואכילתו כשאת שמחה ומלאה באנרגיה.

המוח שלך יחווה את ההכנה הזו כמציאות וזה יעזור לך לעשות בחירות מועילות עבורך במהלך היום.

עוד לא הכרתי את האישה שלא ניסתה להאיץ את תהליך הירידה במשקל שלה על יד הפסקת אכילת פחמימות. כולן ניסו, כן, וגם אני.

כשמסתכלים על זה במבט של חישוב קלוריות, יתכן שזה יעבוד לתקופה קצרה, כי הרי את מכניסה לגוף ערך קלורי נמוך יותר מאשר קודם. אבל, אני רוצה להזכיר לך את הקושי שבעמידה בתפריט דיאטטי, כזה המקדם אורח חיים בריא ושליטה על המשקל לאחר הירידה.

המאמץ והאנרגיה הנדרשת כדי להחזיק בתפריט כזה לאורך זמן הוא ענק ולהוסיף עליו גם איסור לאכול פחמימות לא מקדם אותך. למה? בגלל שהמאמץ נהייה כבד מידי ואז את מפסיקה לעשות דיאטה בכלל.

לעומת זאת, אם תתמידי בתפריט עשיר ומאוזן הבנוי מכל אבות המזון, הסיכוי להתמיד בדיאטה גדל פלאים. כל זאת בנוסף לערך הבריאותי שיש בצריכת פחמימות (במיוחד לפחמימות מלאות).

איזו שאלה לעניין!

יש היצע כל כך גדול של לחמים שזה ממש מבלבל.
נוסיף לזה את חברות הפרסום והמיתוג שמטרתן לגרום לנו לקנות מוצרים מסויימים ולשם כך הן מאירות רכיב אחד ספציפי ומעלות אותו לדרגת פחמימת על כשבעצם איננו כזה, שבאמת קשה להבין מה בריא ומזין.
לחם מחמצת

כמובן שכל לחם מקמחים מלאים (פחמימות מלאות) בריא יותר מלחמים לבנים (פחמימות פשוטות), מה גם שהלחמים מדגנים מלאים מספקים יותר סיבים תזונתיים ולכן את תרגישי שבעה לאורך יותר זמן.

אז איך בוחרים איזה לחם לקנות?

יש לי פתרון מעולה עבורך!
הכלל שלי אומר לבחור לחם שיש בו פחות מעשרה רכיבים.

לחמים פחות בריאים מכילים חומרים המשמרים את חיי המדף שלהם, חומרים מווסתים ותוספי מזון למינהם שממש לא בריאים ומספר הרכיבים בהם עולה על עשרה ומגיע גם לשלושים.

תנסי את כלל הלחם שלי ומיד תשפרי את איכות הלחם שלך!

אני שומעת את השאלה הזו מהמון נשים, תשמחי לדעת שאת לא היחידה. נשים מספרות שהמים לא עוברים להן בגרון, שהן שוכחות לשתות מים, יש כאלו שמספרות שלא טעים להן לשתות מים.

לא משנה למה את לא שותה מספיק מים, אני כאן כדי להגיד לך שההרגל הראשון שאת צריכה לאמץ בחיים שלך, אם את רוצה לרדת במשקל, הוא להגביר את צריכת המים שלך ל 2-3 ליטר מים ביום. זו הכמות הנחוצה כדי לרדת במשקל.

תשמחי גם לדעת שברגע שתשתי יותר מים, תהיי פחות רעבה מכוון שהרבה פעמים אנחנו נוטות לבלבל בין צמא לרעב ואז אנחנו אוכלות במקום לשתות.

הכנתי עבורך כמה טיפים שיעזרו לך לשתות יותר מים ולהגיע לכמות המומלצת שתתמוך בירידה שלך במשקל.

• מלאי 2 בקבוקים של ליטר במשך היום
• שימי לך תזכורת בסלולרי לשתות 2 כוסות מים כל שעתיים
• אם את אוכלת שש ארוחות ביום, שתי 2 כוסות מים לפני כל ארוחה
• הוסיפי למים לימון או מלפפונים (לאפקט ספא), או פרוסות של כל פרי הדר
• שתי סודה
• עשי לך תה קר של כל תה צמחים ללא תאין (כמעט כל תה למעט תה רגיל-שחור ותה ירוק)

העיקר, אל תתייאשי, גם אם לא הצלחת להגיע ל 2 ליטר מים ביום, לא נורא, תנסי שוב מחר. זכרי שהתמדה היא זו שבסופו של דבר תעזור לך לרכוש הרגלים שיעזרו לך לרדת במשקל ולשלוט עליו.

לרוויה!

אני שומעת המון עוקבות אחר השיטה שלי שמחפשות את הטיפים הכי משמעותיים כדי להקל על עצמן את המאמץ של עשיית דיאטה. בשלוש עשר השנים שאני אוכלת בריא הבנתי שיש כמה טיפים שעושים את החיים ליותר קלים, ריכזתי אותם עבורך:

שתי 2 ליטר מים ביום – נשים (וגם גברים כמובן) מבלבלות בין תחושת הרעב לבין תחושת הצמא ובמקום לשתות מים הן אוכלות אוכל מיותר. לטיפים על מה עושים כשקשה לשתות מים, ראי תשובה לשאלה בדף הנוכחי

קחי איתך ירקות לדרך – בכל מקום שתתארכי בו, ובכל חנות, תוכלי למצוא פחמימות וחלבונים, אבל ברוב המקומות לא תמצאי ירקות. ירקות הן הבסיס ליצור תשתית של שובע לאורך היום, קחי איתך כמה ירקות לדרך ואם אפשר גם תפוח או שניים.

קודם כל ירקות – איכלי קודם כל ירקות ואז את שאר רכיבי הארוחה ותראי שמשתלם לך! בירקות יש מים, סיבים שממלאים אותך וכמובן שכל הירקות מתוקים (שמת לב?). איכלי את הירקות ברוגע ולאט וכשתגיעי למנה העיקרית כבר תרגישי חצי שבעה

קופסאות איכסון – בזמן שאת מכינה ארוחת ערב או ארוחות לבית הספר של הילדים, הכיני לך שלוש קופסאות לשלוש ארוחות לקחת איתך למחרת לעבודה.

עמדי את הזמן נכון, יש לך רק 5 דקות להכין לך ארוחה מזינה? ארוחה מאוזנת יכולה גם להכיל 2 ירקות ומוזלי בריא (פרי, 4 חצאי אגוז, יוגורט ביו וכוס ברנפלקס)

40 דקות הליכה 4 פעמים בשבוע מצויינת לירידה במשקל

בחרי נכון – איכלי רק את המזונות שאת הכי אוהבת, גם כשמדובר בירק.

בפוסט הנוכחי נתתי לך כמה כלים שיעזרו לך באופן קונקרטי.
לכלי שיעזר לך בתכנון וימלאו אותך במוטיבציה קראי את הפוסט שלי: איך אני מתמידה בדיאטה ביום יום המטורף שלי